练洗髓功脊柱养生

《易筋经》分二部，一曰＂易筋＂，一曰＂洗髓＂，托名达摩所写。＂易筋＂主练强筋壮骨之外功，＂洗髓＂主练精气神内功。

练洗髓功脊柱养生

洗髓之功，妙在精气，用在脊柱，其功在强肾健骨，脊柱督脉所在，上下拉伸，左右回旋，可收骨正筋柔之效。洗髓之功由静功动功二部组成，外用练武学之劲，内用养性命之功。用在功夫，则头顶悬，尾闾引，拉脊柱生内力弹力！用在养生，可拉伸脊柱旋转复位。现代办公一族，由于长期坐姿，肌肉疲劳，脊柱变形，练习洗髓功可拥有健康之脊柱。

脊椎伸拨（二仪分清）势

站立静心，双足同肩宽，目微闭。手往下拉，头往上顶，尾椎下拉，足往下踩，脊柱拉伸，全身拉抻。办公室为方便练习，釆用坐姿亦可，功法同上，唯坐着练而己。

脊柱正旋（ 金龙点头势）

双手扶膝，身微蹲，脊柱从尾椎开始，向前向上节节运动，一直到颈椎。然后从颈椎向后向下节节运动，从颈柱一直到尾椎，势如龙行点头，各九次。

脊柱侧旋 （游龙势）

双手合十，与肩同高，脊柱从尾椎开始，左右方向，从下到上，节节运动，到颈椎止。然后从颈椎开始，左右方向，向下节节运动，到尾椎止，各九次。

脊柱旋转（金龙盘柱）势

两足平行而立，双手扶膝，以脊柱为中心，成螺旋节节转动。先从尾椎起，顺时针转到颈椎，再从颈椎开始，逆时针转到尾椎，各九次。

脊柱开合（波浪势）

波浪势，双手放身体二侧，和肩平行开展。如挥浪而行，在胸前一开一合，身体随手挥浪而动，上下起伏，脊柱同时前后俯仰拉抻，如龙游波浪，各九次。

练功注意事项：

一，动作当缓慢柔和，呼吸自然。

二，目微闭，舌抵上颚，心无杂念。

三，意念回照自身，体会气血动荡。

四，道法自然，练功得气感勿忘勿助。