只此一式，便可：

抻筋拔骨，锁闭三阴，丰满乳房，提升臂肌；

还能有效防治颈项酸痛麻木，肩关节活动受限，腰酸背痛，腰椎间盘突出症，痔疮，子官脱垂，阴道松弛。

迅速解除尿频、尿急、尿不尽、尿等待、遗尿等下虚症状。

迅速改善神经衰弱，失眠健忘，体弱肾虚，腰膝酸软，手足冰冷，畏寒怕冷，阳痿早泄等症状。

增加肺活量，提高周身肌力，上下楼梯，步履轻盈。

锻炼三天后，即可感到浑身换劲，酸楚紧张，整个根脉从脚跟到会阴温温热热，背脊暖流如潮。

锻炼十五天后，在日常生活中都能感到整个腰部与命门及整条督脉异常发热，整个人精力充沛，神清气爽。此乃实髓之效，精足而髓满，髓满而骨壮，骨壮而力强！无下没有漏精枯髓的神仙。

诀曰：

阳关一闭得长生，不遇真师道难成。吞吐浮沉手足抻，开关展窍可固城。海底诀通三江口，还精补益荣色身。添油续命栽接法，虚空一作无人问。

“金刚摆诀”绝非俗世浅流所谓忍精之术可比，盖忍精之术，一有不妥，则精液上行于膀胱，或阻滞于下焦，反为疾病。且夫吾人之气，古人喻之为灵汞，水银之为物，流走不定，最难把握，吾人之精气亦然。当龙虎交媾[gòu]之时，龙若不能坚守城池，如何能小往而大来哉！浅知之人以此相质，曰有形之精不走失，而无形之气已潜逝矣。吾初亦认同之，后得秘诀，炼之，大有效应。不惟精不走，且气不走，此“金刚摆诀”之妙也。玉茎得终宵不倒，绝非虚言！

特点：简单，功效非常好，无论男女都可用，不占用时间、空间，随时随地都可练。

作用：能把人体阴部肌腱、经筋，经络撑开，上肢的内侧、下肢的内侧撑开。包括腹部的腹直肌，腹股沟的内收肌群，以及耻骨肌，髂腰肌都能。

同时，也伸展了阳经，如下俯时，第一压的是督脉髓脉把整个脊髓都拉开。调动命门之气，并把上肢手三阳经，经筋，经络，以及足三阳经经筋，经络都达到一个撑拉。

在做金刚摆这动功，它还将任督二脉的能量有效地激发，做几个动作身上会出现暖热，背部手脚会暖和，腰腿痛、颈椎病、肩周炎通过这方法很快能得到康复。

对男性早泄、阳痿、性功能低下。女性的盆腔的疾病，妇科疾病都有很好的调整作用。阳痿，早泄，遗精，漏精，房事无能，见色流精，根本不举，举而不坚，坚而不久，已成为一般中年人的通病，年轻人也多有患此隐疾，目前虽然医药发达，也无根治的特效方法，若只依赖性荷尔蒙或其他刺激性药物，以图一时之快，后患实有不堪言者，通过内功的锻炼，能使下部气化功能加强，改善气血循环，达到气行血充，勃起能力增强，改善阳痿早泄。通过强肾的锻炼，海底收缩力增加，促进内分泌，补肾强精和调血固精，为年老体弱的人辅助生精的方法。

形架：两脚与肩同宽，平行站立，随吸气时两手沿体侧向上划至头顶上方，指尖相对，手背朝下，两眼注视指尖，上肢外展两手向上呈托天状，身体后仰，头稍上仰，同时两脚跟上抬，脚趾着地，胯部向前挺，提肛缩肾，收缩三阴。在这种状态下全身诸多肌群，得到抻拉，包括有会阴肌群。然后呼气时两手沿体侧向下划，手心向下，至髋关节两侧五指尖并扰成勾手，下巴回收，两眼注视脚尖，同时将两脚趾向上翘，脚跟着地，臀部向后翘，提肛缩肾，收缩三阴。这个形架开始做时会腰酸背痛。吸气时托掌，呼气时勾手。这个动作非常精巧。每天早晚各练36次能调整人体筋经、经脉，练上几天就知道好处了。筋骨、性能力、力量、精力等方方面面都会得到改善。就是开始十天半个月换劲会全身酸痛。一定注意前曲后仰幅度应该循序渐进逐步加大，以防伤筋和跌倒。

收势

意想头顶上方有一轮红日，吸气时默念“嗡---”字诀时，红日从天门进入体内，然后闭气二、三秒钟，默念“纯阳---”字诀时，意想红日降至下丹田；呼气时默念“丹---”字诀时，意想丹在旋转中发光、发热，方向是向前、向下、向后上。

接着吸气时，意将丹吸至命门内侧，呼气时再由命门至肚脐内侧，反复九遍。

在小腹中出现一朵莲花，莲花慢慢开放，承包着丹，吸气时莲花慢慢合拢，呼气时莲花慢慢开放，丹珠在旋转滚动中越来越热、越来越亮。如此九次。当第九次吸气时，意念莲花将丹珠包拢住，同时握拳(大拇指掐住无名指指根，其余四指握成拳)，收缩会阴区域肌肉、脚趾抓地、全身毛孔关闭。然后两手擦脸、叩齿、鸣天鼓若干次。

【修持原理】

导气令和，引体令柔。吹嘘呼吸，吐故纳新。“熊经鸟伸，为寿而已”。那么我们为什么要进行导引术的锻炼呢?晋朝许逊明确地指出，以养生导引作为炼养内丹的基础，他说：“凡欲胎息服气，导引为先，开舒筋骨，调理血脉，引气臻圆，使气存至极，力后见焉”。而汉末大医学家张仲景则提倡“治未病”，他在《金匮要略方论》中说：“四肢才觉重滞，即导引、吐纳……勿令九窍闭塞"。其原理是：“人身常摇动，则谷气消，血脉流动，病不得生，譬如户枢不朽也”。

“金刚摆诀”不会令人感到压力，它是一项自然，放松，非竞争性的运动。其拉抻产生的细微而又令人精神焕发的感觉，可以使你和自己的肌肉进行交流。这种运动完全可以根据每个人的具体情况进行调整，而不必受之任何不可改变的准则。拉伸让你自由选择并且乐在其中。